🧁 Meriendas sin azĂșcar: ideas saludables y reales para el dĂ­a a dĂ­a

🧁 Meriendas sin azĂșcar: ideas saludables y reales para el dĂ­a a dĂ­a

Una de las preguntas que mĂĄs me hacĂ©is es: ”¿Y quĂ© les doy de merienda si no toman azĂșcar, galletas ni bollerĂ­a?”

 


Y lo entiendo. La merienda es una de las comidas mĂĄs “peligrosas” del dĂ­a: muchas veces nos pilla fuera de casa, con prisas o sin ideas. Por eso hoy te traigo algunas propuestas reales, saludables y sencillas, pensadas para los peques
 y tambiĂ©n para ti.



🍌 Pero primero: Âżpor quĂ© sin azĂșcar?



El azĂșcar no es solo un ingrediente “vacĂ­o” nutricionalmente. En los niños, su consumo habitual puede provocar:


  • Alteraciones en la microbiota (base de su inmunidad).
  • Mayor inflamaciĂłn.
  • Cambios de humor y adicciĂłn al dulce.
  • Dificultad para aceptar sabores naturales.



Y lo mĂĄs importante: no lo necesitan. Si crecen con una alimentaciĂłn rica en frutas, grasas saludables y alimentos reales, no echan de menos lo que nunca han probado.





đŸ„‘ Ideas fĂĄciles de meriendas sin azĂșcar (ni procesados)



Te dejo aquĂ­ algunas combinaciones que usamos en casa. Se pueden adaptar segĂșn la edad del peque (y tus ganas ese dĂ­a 😅).



1. Galletas caseras de plĂĄtano y avena



✔ 2 plĂĄtanos maduros machacados

✔ 1 taza de copos de avena

✔ Opcional: canela, coco rallado o chips de cacao puro

âžĄïž Mezclas todo, das forma y horneas 15-20 min a 180°C.

Acompaña con bebida vegetal sin azĂșcar añadido.





2. Yogur vegetal + fruta + semillas



✔ Yogur de coco natural sin azĂșcar

✔ Fruta de temporada en trocitos

✔ Semillas de chĂ­a o lino molido

âžĄïž SĂșper digestiva, rica en grasas buenas y fibra.





3. Hummus con palitos de zanahoria, pepino o panecillos sin gluten



✔ El hummus casero es un aliado perfecto para meriendas saladas.

✔ Puedes variar: hummus de lenteja roja, de remolacha, de calabaza






4. Pudding de chĂ­a (preparado la noche anterior)



✔ 3 cucharadas de chĂ­a + 1 vaso de bebida vegetal + canela

✔ Por la mañana añades fruta o crema de frutos secos

âžĄïž Textura suave, ideal desde el primer año.





5. Mini bocadillo con pan sin gluten



✔ Pan de arroz o de trigo sarraceno

✔ Relleno: aguacate machacado, tahini con plĂĄtano, patĂ© vegetal, etc.

âžĄïž Evita embutidos o quesos ultraprocesados.

 


❀ Claves para que funcionen



  • VarĂ­a texturas y colores: lo visual tambiĂ©n alimenta.
  • InvolĂșcrales: que elijan la fruta, decoren el yogur o preparen las galletas.
  • No esperes perfecciĂłn: un dĂ­a pueden merendar algo menos equilibrado, lo importante es la base del dĂ­a a dĂ­a.

Si necesitas mĂĄs ideas, en mi guĂ­a “AlimentaciĂłn Antiinflamatoria en Niños” tienes un apartado completo sobre meriendas, desayunos y snacks saludables, con recetas y planificador incluido.


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Viky — Educar y Respirar

MamĂĄ, educadora, dietista y exploradora incansable del mundo infantil saludable

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